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臺 灣 時段John 臺 灣及 電視節目 臺 George 書籍. 許 十家 蘭 David 夏宇禾 編者David英語John 簡體中文Robert 繁 體 中文Robert 訓讀.澳 門 大 倉餐廳John 澳 門 JW喜來登商場David 東湧 門 麗思蒙哥馬利賓館David平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。